漫说军营丨给压力开一张“处方单”，让漫画带来周末好心情
作者：武警山东总队机动支队 田相君 王 尧
01
进行自我暗示
树立坚定信念
人的心理防御机能有多种方式，恐惧和害怕是我们遇到困难时的一种正常心理反应，但过度的恐惧和害怕却不利于问题的解决。
面对疫情，有的人“思想包袱”较重，压力很大。我们要化压力为动力，进行积极的心理暗示，告诉自己，疫情并不可怕，可怕的是我们的心理防线被恐惧突破。
02
关注权威信息
学习疫情知识
不要盲目转发关于疫情相关的新闻和视频，要从官方主流渠道平台获取最科学最权威的新冠肺炎信息。
同时，充分利用“三个半小时”：半小时读报、半小时广播、半小时新闻，了解学习疫情的最新发展情况，这样有助于缓解我们内心的焦虑、紧张和不适感。
03
自我冥想解压
缓解焦虑压力
这里有一个“小妙招”，在午休或晚上就寝熄灯前，选择一个自己舒服的姿势，可坐、可站、可躺，把一只手放在胸肋腹部下面（膈肌位置）。
接着，闭上双眼，想象周围有一片蓝色的大海，安静惬意地保持慢吸气3-5秒钟直到空气充满腹部，随后缓慢呼气3-5秒钟，反复进行几次，会感到身心舒缓。
04
微笑面对他人
保持阳光心态
在我们体内有一种叫“多巴胺”的物质，它的分泌能使人产生愉悦的舒适感，而这种物质并不会凭空产生，它需要我们自己去努力催生。微笑就是最简单的方式。
微露出牙齿，注重眼神传达。这种微笑的体验传递，会被我们的免疫系统接收，在这场战“疫”中，帮助我们增强信心，轻装上阵。
05
采取科学措施
获得力量源泉
面对疫情造成的心理压力，要正确面对，建立良好的作息习惯，保持饮食平衡，保持睡眠充足，进行适度的有氧运动，如慢跑、擒敌拳等，我们的焦虑和不适会得到有效减弱，保持身心健康。
06
寻求家人帮助
缓解焦虑情绪
给自己的亲朋好友打个电话，或者找身边的战友谈谈心，是一个改善自身情绪的好办法。也可以安慰安慰他们，帮助他们解开一些“疙瘩”，这同样也会给自己带来快乐。
感谢所有奋战在一线的人
是你们的坚守
让我们看到了黎明前的曙光
我们的春天也正在路上
胜利近在咫尺
坚持到底，我们一定能赢！
END
（本文为山东武警原创文章，转载请联系授权）
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